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m8米博国际平台,8条糖尿病友运动小贴士
发表日期:2020-01-11 14:25:03 | 点击数:4926 次
本文摘要:长期坚持每天科学合理地运动已经被证实可以有效帮助控制血糖,维持机体在相对健康状态。不过糖尿病的运动方式还是和常人有别,需要特别注意一些事项。其中达到运动强度后,应坚持运动30分钟。反之,运动后食欲、睡眠不好,应停止运动,接受医生的检查。有慢性并发症的患者要限制运动量;血糖高于16.8mmol/l及有各种急性并发症的糖尿病不宜进行运动,以免发生危险。不但可以增加兴趣,还可避免出现意外时得不到及时发现

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m8米博国际平台,长期坚持每天科学合理地运动已经被证实可以有效帮助控制血糖,维持机体在相对健康状态。不过糖尿病的运动方式还是和常人有别,需要特别注意一些事项。

1. 选择运动的时间:应从吃第一口饭算起的饭后半到一小时开始运动。因为此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。每次运动时间:约60分钟,包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后,应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动。

2. 从静止到运动,身体需要逐步适应。因此,运动前要有5分钟的准备活动,如活动上下肢、腰部和腹部。跑步,要肩部和颈部的准备活动。结束运动时,不要立即停止,因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中,突然停止运动,血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血,会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此,在运动结束时,应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动,一般应历时5分钟。

3. 运动后不要马上说话或进行冷、热水浴,而应把汗水擦干,待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。

4. 应密切观察运动后个体反应,如果每次运动后感到食欲和睡眠良好,精力充沛,清晨脉率平稳,且有逐渐减慢的趋势,说明运动适宜。反之,运动后食欲、睡眠不好,应停止运动,接受医生的检查。有慢性并发症的患者要限制运动量;血糖高于16.8mmol/l及有各种急性并发症的糖尿病不宜进行运动,以免发生危险。

5. 严格遵守规定的运动量和进度。有视网膜病变的患者,要避免剧烈的跑跳、弯腰等动作,以免发生视网膜剥离。

6. 运动必须与饮食、药物治疗相结合,合理安排好三者之间的关系,以获得最佳疗效。

7. 运动中最好结伴而行。不但可以增加兴趣,还可避免出现意外时得不到及时发现与救治。

8.活动时,要随身携带少量的糖果饼干以防备低血糖发生。还要备好急救卡,写上姓名、电话、住址,并注明:“我是2型糖尿病人,当我软弱无力时请将糖果、饼干放入我口中;如我已昏迷不醒,请帮助送往附近医院”。